Odborník nám prezradil, ktoré potraviny môžete jesť aj krátko pred spaním – pomôžu vám uvoľniť sa a rýchlejšie zaspať. Jeden produkt zo zoznamu prekvapí každého.
Odborník vymenoval 6 potravín, ktoré vám pomôžu zaspať / koláž: My, foto: unsplash.com
Dozviete sa:
- Akých 6 potravín jesť krátko pred spaním
- Koľko hodín pred spaním môžete niečo zjesť
Ak si chcete krátko pred spaním dať niečo na jedenie, mali by ste sa vyhnúť čomukoľvek výdatnému. Existuje však niekoľko potravín, ktoré bude nielen bezpečné zjesť krátko pred spaním, ale budú aj prospešné, pretože zmiernia hlad a pomôžu vám rýchlejšie zaspať.
Odborník uviedol, že ak máte problémy so zaspávaním, môžete jesť krátko pred spaním. Vymenoval niekoľko potravín, medzi ktorými jedna určite každého prekvapí – je ňou horká čokoláda, píše The Mirror.
Vedúci oddelenia výživových produktov v predplatiteľskej službe rastlinných receptov Grubby Fergus Smithers hovorí. horká čokoládaktorá obsahuje tryptofán, zvyšuje hladinu serotonínu, ktorý pomáha regulovať spánok.
„Tmavá čokoláda obsahuje niekoľko živín, ktoré môžu podporovať spánok, napríklad horčík a tryptofán. Horčík je minerál, ktorý môže pomôcť uvoľniť svaly a podporiť upokojenie, čo uľahčuje zaspávanie. Tryptofán je aminokyselina, ktorá môže zvýšiť hladinu serotonínu, čo môže pomôcť regulovať spánok a náladu,“ vysvetlil odborník.
Poznamenal tiež, že potraviny, ktoré vám môžu pomôcť zaspať, sú. avokádo.
Ak chcete niečo zdravšie, ale rovnako chutné, čo vám pomôže rýchlejšie zaspať, môžete si vybrať ovocie, napr. banány alebo kiwi.
„Ovocie ako kivi a banán sú skvelou voľbou na konzumáciu pred spaním. Kivi je bohaté na serotonín, neurotransmiter, ktorý reguluje cyklus spánku a bdenia, a prirodzene vám pomáha upadnúť do hlbšieho spánku. Podobne ďalším kľúčovým ovocím sú banány, ktoré obsahujú horčík, draslík a tryptofán, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly a podporujú spánok. Banány majú tiež vysoký obsah vlákniny, vďaka ktorej sa pred zaspaním cítite sýti a spokojní,“ vysvetlil odborník.
Upozornil tiež, že môžete jesť kapustaktorá má vďaka obsahu vápnika, draslíka a horčíka mnoho zdravotných výhod.
„Draslík aj horčík uvoľňujú napäté svaly a podporujú lepší spánok.“
Ďalšou odporúčanou potravinou, ktorú je vhodné konzumovať pred spaním, je hummusktorý zasýti nočný hlad aj uvoľní.
„Hummus je tiež bohatý na tryptofán a kyselinu listovú, ktoré pomáhajú regulovať spánkový režim. Hummus môžete skombinovať s rôznymi druhmi zeleniny, ako je mrkva, zeler, paprika, uhorky alebo cherry paradajky, a pripraviť si tak dokonalú nočnú desiatu,“ uviedol odborník.“
Zároveň poznamenal, že ak ste sa pokúsili zmeniť svoje večerné návyky, ale stále vám to nepomohlo zbaviť sa nespavosti a problémy so spánkom vás prenasledujú už dlhší čas, oplatí sa navštíviť lekára.
10 potravín, ktoré jesť pred spaním / Infografika: My
Môže vás zaujímať aj:
The Daily Mirror
Daily Mirror je britský bulvárny denník. Je to prvý predstaviteľ bulvárnej žurnalistiky.
Noviny založil Alfred Harmsworth 2. novembra 1903. Daily Mirror bol pôvodne koncipovaný ako noviny pre ženy, vydávané ženami, a mal byť „odrazom života žien“. To však nemalo úspech, a tak sa Harmsworth rozhodol, že noviny budú pestrejšie a budú obsahovať širší okruh tém, píše Wikipedia.
Ak si všimnete chybu, zvýraznite potrebný text a stlačením klávesovej skratky Ctrl+Enter ju nahláste redakcii.
