Niekedy chceme jednoducho „vypnúť mozog“, ale existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť lepšie ako s telefónom.
Existuje niekoľko spôsobov, ako uvoľniť telo a mozog / : depositphotos.com
Práve teraz prežívame zaujímavé, ale pomerne stresujúce obdobie. Niet divu, že na konci dňa sa náš mozog cíti ako „zemiaková kaša“. A z tohto dôvodu máme po práci takmer vždy chuť zdvihnúť telefón, „vypnúť mozog“ a len tak si prelistovať kanál so správami, krátkymi videami alebo korešpondenciou.
Podľa psychologičky Emmy Palmerovej-Cooperovej zo Southamptonskej univerzity má však tento spôsob relaxácie vážny problém. V konečnom dôsledku nám totiž len zhoršuje náladu, píše Inc.
Po prvé, sociálne médiá vedia, že negatívne emócie priťahujú pozornosť, takže naše kanály sú plné presne toho, od čoho sa chceme rozptýliť. „Výskum ukazuje, že tento zvyk často vedie k výraznej psychickej nepohode. V konečnom dôsledku znižuje duševnú pohodu, zhoršuje životnú spokojnosť a znižuje angažovanosť,“ upozorňuje v článku pre The Conversation. „Vedecké štúdie ukazujú, že keď sme „zaseknutí“ na telefónoch, sme len viac osamelí, unavení a úzkostliví. Po druhé, je smutné uvedomiť si, že toľko vzácneho času v živote premrháme bezcieľnym scrollovaním.
Čo robiť namiesto toho – 7 odporúčaní psychológov
Veda už dávno identifikovala niekoľko jednoduchých a príjemných činností, ktoré vám skutočne pomôžu uvoľniť sa, omladnúť a tešiť sa na nový deň.
1. Pletenie
Palmer-Cooperová odporúča najmä pletenie (a podobné remeselné činnosti), pričom uvádza, že „pletenie, šitie a vyšívanie zahŕňajú opakované, upokojujúce pohyby a poskytujú pocit úspechu.
A nielen psychológovia sú presvedčení, že vyšívanie je dokonalým nástrojom na boj proti stresu. Britský olympijský víťaz v skokoch do vody Tom Daley dokonca tvrdí, že zlatú medailu získal vďaka pleteniu. „Olympijské hry sa konajú raz za štyri roky a sú veľmi stresujúce, takže pletenie mi naozaj pomohlo. Bolo to uvoľnenie stresu,“ vysvetľuje. .
2. Omaľovánky pre dospelých
Psychológovia Michael Mantzios a Kyriaki Iannou skúmali vplyv podrobných omaľovánok pre dospelých a zistili, že ceruzky a fixky pomáhajú znížiť stres a dostať sa do stavu flow.
„Hoci ide o jednoduchú činnosť, náš výskum ukázal, že vyfarbovanie môže byť skutočne účinným spôsobom znižovania úzkosti a zlepšovania pohody. Dokázali sme, že je to dostupná metóda boja proti vyhoreniu,“ napísali výskumníci.
3. Spievanie alebo hranie na bubny
Ak milujete hudbu, veda vám ponúka ďalší spôsob relaxácie. Štúdie ukazujú, že spev a bubnovanie výrazne zlepšujú duševné zdravie.
Dokonca aj samotné spievanie v sprche už môže byť prospešné. „Spev je hlboko telesný proces, pomáha nám cítiť sa prepojení sami so sebou. Ak ste uviazli v myšlienkach, skúste si zaspievať svoju obľúbenú pieseň, aby ste sa vrátili do kontaktu so svojím telom,“ radí hlasová trénerka Melissa Forbesová. Odporúča sa najmä spievanie v zbore alebo v skupine, ktoré navyše podporuje socializáciu v spoločnosti.
Spievanie spúšťa silné uvoľňovanie endorfínov a vytvára pocit intimity s tými, ktorí spievajú s vami.
4. tanec
Ak nie ste obdarení hudobným talentom, ale napriek tomu si chcete oddýchnuť pri hudbe, je tu ďalšia možnosť – tanec.
Je ťažké myslieť na problémy, keď sa hýbete do rytmu, ale okrem očividného pôžitku prináša tanec aj ďalšie bonusy. V istej štúdii vedci z Nemecka porovnávali účinky rôznych druhov cvičenia na mozog. Všetky druhy pohybu sú prospešné, ale tanec sa ukázal ako najúčinnejší spôsob „omladenia“ mozgu.
5. Čítanie beletrie
Mnohí úspešní ľudia – od Baracka Obamu po Billa Gatesa – venujú veľa času čítaniu. Je to skvelý spôsob, ako si oddýchnuť po dlhom dni. Okrem toho mnohé štúdie dokazujú, že čítanie literatúry nám pomáha lepšie porozumieť sebe samým a ostatným tým, že rozvíja emocionálnu inteligenciu.
Najmä preto, že čítanie románov nielen zlepšuje koncentráciu, ale je aj skvelým tréningom pamäti, čo pomáha udržať si jasnú myseľ aj vo vyššom veku.
6. Varenie
Varenie od základu šetrí peniaze a zlepšuje zdravie. Okrem toho môže byť varenie formou meditácie, ktorá vám pomôže odpútať pozornosť od každodenného života.
7. Chôdza
Dôkazov o prospešnosti chôdze je veľa.
Po prvé, mnohí veľkí myslitelia – od Charlesa Darwina po Steva Jobsa – tvrdili, že chôdza im pomohla odpútať sa od problémov a nájsť riešenia zložitých problémov. Po druhé, mnohé výskumy potvrdzujú, že odmeraný krok a mierne rozptýlenie počas prechádzky, najmä v prírode, výrazne zvyšuje kreativitu.
A napokon, chôdza je dobrá aj pre fyzické zdravie. Štúdia Americkej onkologickej spoločnosti zistila, že už 15 minút chôdze denne znižuje riziko úmrtia na kardiovaskulárne a respiračné ochorenia, ako aj na rakovinu, čím sa predlžuje život.
Predtým My informoval o 6 nebezpečných návykoch pri chôdzi, ktoré ničia vaše kolená.
