Psychológ povedal, ako si môžete zvýšiť sebavedomie doma sami.
Ako si zvýšiť sebaúctu na vlastnú päsť / koláž: My, foto: depositphotos.com/ screenshot
Naučíte sa:
- Ako zvýšiť sebadôveru a zvýšiť sebavedomie
- Ako si uvedomiť, že máte nízke sebavedomie
Otázka, ako si napraviť nízke sebavedomie, je pomerne populárna, pretože mnohí ľudia sa z rôznych dôvodov, ktoré na nich tlačia zvnútra i zvonka, môžu nesprávne vnímať a nepoznajú svoju hodnotu.
Odporúčame prečítať si aj materiál: Čo je zlé na obrázku: Za 9 sekúnd musíte nájsť tri chyby.
Psychologička Ľubov Prudeusová povedala, ako si zvýšiť sebadôveru a zvýšiť sebavedomie pomocou jednoduchého cvičenia, ktoré zaberie málo času.
Čo je to sebaúcta
„Sebaúcta je to, ako sa subjektívne hodnotím. Prečo subjektívne? Pretože človek si môže svojím talentom nárokovať na spoločenské uznanie, ale zároveň sa môže hodnotiť dosť nízko, a tým brániť rozvoju svojho potenciálu. A naopak – človek, ktorý je vo všetkých zmysloch málo hodnotný, môže mať nafúknuté sebavedomie, prehnané sebavedomie, ktoré nie je vôbec ničím podložené a nie je opodstatnené,“ poznamenal psychológ.
Vysvetlila, že sebaúcta je kostra našej osobnosti, na ktorú sú už navrstvené naše vlastnosti, všetky naše talenty. A ak sa hodnotíme nízko, jednoducho nedovolíme, aby sa tieto talenty, tento potenciál realizoval.
„A namiesto toho, aby ľudia pracovali na skutočnom sebavedomí, často sa naháňajú za falošným sebavedomím v podobe miliónov predplatiteľov, drahých áut, značkového oblečenia, snažia sa za nimi akoby uzavrieť a kompenzovať to, čo je tu také nepríjemné, skryť to pred ostatnými a nevidieť to sami. Ak si nezvýšite vlastnú sebaúctu, keď môžete byť kdekoľvek, v čomkoľvek a akýmkoľvek spôsobom, aby ste sa cítili dobre, sebavedomo a plne sa akceptovali bez toho, aby ste sa snažili schovať za značky…. Ak sa tak nestane, budete sa neustále naháňať za ďalšími a ďalšími produktmi, aby ste sa udržali, a aby nedajbože niekto nevidel, že s vami nie je niečo „v poriadku“, a vy si to tiež neuvedomíte,“ zdôraznila.
Ako si zlepšiť vlastné sebavedomie / Infografika: My
Ako si zvýšiť sebavedomie
Podľa nej je možné zvýšiť sebavedomie mužov, žien a detí vďaka metódam vyvinutým Inštitútom inovatívnych technológií.
Podľa psychologičky môže byť sebaúcta všeobecná – ide o to, ako sa všeobecne hodnotíme, a čiastková, t. j. sebaúcta mojich rolí, napríklad ako človek vníma sám seba ako pracovníka, ako mamu/otca, ako uvedomelého občana atď. Pre každú z týchto rolí má človek iné sebahodnotenie okrem toho, že existuje všeobecné sebahodnotenie. A práve všeobecné sebavedomie je potrebné začať zvyšovať ako prvé, pretože ovplyvňuje všetky ostatné.
„Takže, ako veľmi by ste sa ohodnotili na 10-bodovej stupnici? 10 znamená, že sa úplne absolútne akceptujete, a 1 znamená, že sa cítite ako nič. Koľko ste dostali? 5-6 – to je priemerný ukazovateľ, je to normálne, najčastejšie sa s tým stretávame a dá sa to korigovať“, – poznamenal psychológ.
Navrhla urobiť cvičenie, ktoré by pomohlo zvýšiť sebahodnotenie na 10 bodov. Podľa nej sa jej klienti často takéhoto návrhu zľaknú, pretože neveria, že je možné okamžite zvýšiť sebaúctu na 10.
„Ľudia si myslia, že je to obrovský problém a trvá roky, kým sa k nemu dopracujú, že sa to nedá rýchlo napraviť. A v poradenstve odstránime tú časť, ktorá sa búri a sabotuje zmenu a bráni vám zvýšiť si sebaúctu, a klient sa stane pripraveným získať skóre sebaúcty 10,“ hovorí Prudeus.
Musíte si pred sebou vizizovať obraz seba samého s úrovňou sebaúcty, ktorú si pripisujete. Pozeráte sa na imaginárne ja s nízkou sebaúctou.
„A teraz na ňu (neho) nasmerujeme tri stavy, ktoré spôsobia zvýšenie celkovej sebaúcty. Prvý stav sa nazýva „Prijímam, aj keď je to nepríjemné.„. Spomeňte si na situáciu, v ktorej ste sa cítili takto: „No dobre. Nepáči sa mi to, ale akceptujem to.“ Možno karanténa, možno zlé počasie alebo niečo iné. Skúste presne precítiť, kde v tele tento zážitok žije. A keď to pocítite, predstavte si, že akýmkoľvek spôsobom prenášate tento pocit „Prijímam to, aj keď sa mi to nepáči“ na tento obraz. Môžete ho odovzdať mentálnymi rukami, môžete ho poslať vo forme svetla. Vašou úlohou je poslať tento pocit tomu obrazu,“ vysvetlil psychológ.
To isté treba urobiť aj s nasledujúcimi stavmi: „vďačnosť“ и „wow, je to úchvatné.„.
„Spomeňte si, kedy ste boli za niečo vďační, precíťte to vo svojom tele, a keď ste to maximálne precítili – presmerujte to na tento obraz, precíťte, ako sa to zlepšuje. Ďalej si spomeňte na situáciu, keď ste videli niečo, čo vám vyrazilo dych – možno to bolo pred nejakou architektúrou, krajinou alebo predstavením. Precíťte tento pocit v sebe, kde žije vo vašom tele, a tiež ho nasmerujte na tento obraz,“ povedal psychológ Prudeus.
Ako si zlepšiť sebavedomie / obrazovka
Po vykonaní týchto niekoľkých krokov sa pozrite a skúste pocítiť, ako sa tento obrázok cíti lepšie a o koľko bodov je teraz jeho sebavedomie vyššie. Ak sa sebahodnota tohto obrazu zvýšila aspoň na 8, mali by ste sa s týmto obrazom „spojiť“ – choďte k nemu, postavte sa na jeho miesto a predstavte si, ako vás napĺňa a ako sa s ním spájate.
Psychológ poznamenáva, že takéto cvičenie môže dočasne zvýšiť sebaúctu, takže ho možno z času na čas opakovať. A aby ste si účinne zvýšili sebaúctu, je lepšie ísť na poradenstvo k psychológovi.
Taktiež uviedla, že toto cvičenie je potrebné robiť pre všetky roly, ktoré človek má. To znamená, zamyslieť sa nad tým, akú sebaúctu má človek ako zamestnanec alebo ako mama/otec. Potom si pred seba „postavte“ imaginárneho pracovníka, akým ste, urobte všetky kroky, ktoré sú v tomto cvičení, a znovu sa spojte s týmto obrazom.
Pozrite si toto video o tom, ako si zvýšiť sebaúctu:
Kto je Love Prudeus?
Ľubov Prudeus je psychologička, psychoterapeutka a neurohackerka. Je certifikovaná v oblasti NLP, CPT prístupov. Vyškolená v jungovskej analýze, Gestalte, liečení traumy, nutrikológii, biohackingu, mikrodávkovaní, neurogymnastike, neurovede a transcendentálnej meditácii. Autor kanálu na YouTube o psychológii s takmer 50 000 odberateľmi.
Ak si všimnete chybu, zvýraznite potrebný text a stlačením klávesovej skratky Ctrl+Enter informujte redakciu.
