Vedci sa podelili o kľúčové návyky, ktoré môžu zlepšiť vašu dlhovekosť.
Odborníci povedali, ako starnúť s jasnou mysľou / koláž My
Zostať zdravý a s jasnou mysľou je snom väčšiny ľudí, ktorí starnú.
Vedci dokonca vymysleli špeciálny termín pre starších ľudí, ktorí majú 80 rokov a ich mozog sa podobá tomu, aký by mal človek v 50 rokoch, píše Huffpost. Odborníci zdôrazňujú, že „superstarší“ nie sú to isté ako ľudia s dobrou životosprávou a hlavný rozdiel medzi nimi je v mozgu. Štúdie ukazujú, že mozog superagerov je podobný mozgu oveľa mladších ľudí.
Tamar Gefenová, docentka v Mesulamovom centre pre kognitívnu neurovedu a Alzheimerovu chorobu na Feinbergovej lekárskej fakulte, poznamenala, že „neexistuje žiadny špeciálny trik, ako sa stať „superagerom“, je to kombinácia biológie, prostredia a osobných faktorov“.
Existuje však niekoľko užitočných návykov, ktoré sa od nich môžete naučiť, aby ste si udržali kognitívne a fyzické funkcie aj v neskoršom veku.
Tu sú základné návyky, ktoré musíte praktizovať:
1. Pravidelne sa hýbte
„Každodenný telesný pohyb je spojený s dlhovekosťou aj zdravým starnutím ….. Môžu to byť činnosti ako záhradkárčenie, remeslá, domáce práce,“ povedala Jennifer Aylshire, odborná asistentka gerontológie na University of Southern California
Dokonca aj chôdza sa považuje za pohyb a Aylshireová dodala, že trik spočíva v tom, aby sme sa vyhli sedavému spôsobu života.
2. Zapojte sa do komunitných aktivít
Ľudia sa pravidelne stretávajú v spoločnosti, či už ide o stretnutia s priateľmi alebo rodinou, dobrovoľnícku činnosť alebo stretnutia s kolegami v práci, uviedol Aylshire.
Výskum ukazuje, že ľudia so silnými sociálnymi väzbami žijú dlhšie a majú lepšie kognitívne a fyzické zdravie.
3. Robte, čo môžete, aby ste znížili stres
Práca, peniaze, zdravotné problémy a rodinné problémy – život je zo svojej podstaty plný stresu. Udržať si zdravú myseľ a telo však znamená za každú cenu znížiť zbytočný stres.
4. Vyzvite svoj mozog
Podľa Aylshirea je pre zdravé starnutie dôležitá aj kognitívna stimulácia a existuje mnoho spôsobov, ako s pribúdajúcim vekom vyzvať svoju myseľ.
„Nikdy nie ste príliš starí na to, aby ste sa naučili nový jazyk, naučili sa hrať na hudobný nástroj alebo robili niečo, čo je pre vás skutočnou kognitívnou alebo mentálnou výzvou,“ povedal odborník.
5. Nájdite si čas na niečo, čo vás baví
Aylshire poznamenal, že „superagenti“ sú títo zdraví starší ľudia, ktorí „robia veci, ktoré im prinášajú pocit šťastia a naplnenia“.
