Chôdza je skvelá forma cvičenia, ale tieto zlozvyky môžu spôsobiť vážne škody.
Nesprávna chôdza môže poškodiť vaše telo / foto depositphotos.com
Chôdza je veľmi účinné cvičenie, ktoré môže pomôcť znížiť riziko depresie, vysokého krvného tlaku, srdcových ochorení a zhodiť nadbytočné kilogramy. Je to tiež jednoduchý spôsob, ako zostať aktívny, ktorý si nevyžaduje vybavenie ani návštevu posilňovne. Nesprávna chôdza však môže spôsobiť vážne problémy s kolenami. Trénerka Rebecca Stewartová v článku pre portál EatThis vymenovala šesť zlozvykov, ktorým sa treba pri chôdzi vyhnúť.
1. Príliš dlhá a príliš rýchla chôdza
Ak náhle zvýšite intenzitu alebo vzdialenosť chôdze, vaše kolená sa nestihnú prispôsobiť, čo môže viesť k bolestivým úrazom z preťaženia. Vzdialenosť alebo intenzitu chôdze sa oplatí zvyšovať približne o 10 – 20 % týždenne.
2. Neviditeľné problémy s chôdzou
Mnoho ľudí má problémy s chôdzou, ale nevedia o tom. Supinácia (vytočenie chodidiel smerom von), pronácia (vytočenie chodidiel smerom dovnútra) alebo nerovnomerné kroky môžu pri chôdzi spôsobiť nesprávne nastavenie kolien a zvýšiť opotrebovanie kĺbov. Jednoduchým testom je pozrieť sa na starý pár topánok a zistiť, ako sa podrážky časom opotrebujú. Špeciálne cvičenia alebo individuálne ortopedické vložky môžu pomôcť odstrániť problémy s chôdzou a chrániť vaše kolená.
3 – Chôdza bez posilňovania podporných svalov
Ak sú svaly v okolí kolien slabé, budú mať problémy s podporou kolien, najmä ak je chôdza vaším hlavným zdrojom pohybu. Zaradenie cvikov na posilnenie štvorhlavého svalu, hamstringov a lýtok pomôže udržať vaše kolená zdravé. Medzi tieto cviky patria drepy, opačné a bočné výpady, stepy, zdvíhanie prstov na nohách, gluteálne mostíky a sedacie kvadricepsové extenzie.
4. Nedostatočná sila a práca s bokmi
Ak sú vaše stehná a gluteálne svaly slabé, kolená môžu nadmerne kompenzovať nedostatočnú oporu. Časom to môže viesť k svalovej nerovnováhe, nadmerným zraneniam a bolesti kĺbov. Cviky na dolnú časť tela, ako sú príťahy v stoji, gluteálne/femorálne mostíky a zdvíhanie nôh v ľahu na boku, môžu pomôcť posilniť boky a znížiť túto nerovnováhu.
5. Opotrebovaná/nesprávna obuv
Nosenie obuvi, ktorá už nie je v najlepšom stave, môže zmeniť mechaniku chodidla a viesť k problémom s chodidlom v dôsledku nesprávneho odpruženia. Chôdza v nevhodnej alebo nesprávnej obuvi môže tiež viesť k problémom s chodidlami, ako je plantárna fascitída, preťaženie kĺbov a zápal šliach. V ideálnom prípade vymieňajte obuv každých 500 až 800 kilometrov alebo keď spozorujete opotrebovanie podrážky/podošvy.
6. Zlé držanie tela
Nesprávne držanie tela môže zvýšiť tlak a zaťaženie kolien, čo časom spôsobí bolesť a preťaženie kĺbov. Postavte sa rovno, uvoľnite ramená a nechajte ruky pri chôdzi voľne kývať. Hrudník majte zdvihnutý a ramená otvorené. Na udržanie neutrálneho držania tela vám môže pomôcť predstava balóna, ktorý vám ťahá temeno hlavy.
Predtým tréner prezradil, koľko musíte denne prejsť, aby ste schudli.
