Upozornil, že budete musieť na sebe pracovať, ale stojí to za to.
Psychológ radí, ako zlepšiť rodinný život /foto depositphotos.com
Generačná trauma nie je doživotný trest a je celkom reálne ju prekonať malým vedomým úsilím.
Americký psychológ Mark Travers v stĺpčeku pre Forbes pomenoval tri spôsoby, ako pochopiť, či ste už začali prelamovať kruh generačnej traumy a zlepšovať rodinné vzťahy.
1. Nechávate odísť veci, ktoré vám už neslúžia
„Teória mentalizácie“, ako sa zdôrazňuje v štúdii, sa vzťahuje na schopnosť pochopiť a interpretovať vlastné duševné stavy a duševné stavy iných, ako sú myšlienky, emócie a zámery.
Táto schopnosť zohráva kľúčovú úlohu pri prelomení škodlivých rodinných cyklov, pretože si vyžaduje vysokú úroveň sebavedomia. Často si neuvedomujeme, koľko neviditeľných bariér môže trauma vytvoriť.
Výskumníci zistili, že trauma môže rodičom výrazne sťažiť pochopenie pocitov ich detí alebo toho, ako ich správanie ovplyvňuje ich deti. To zasa môže spôsobiť, že sa deti necítia bezpečne a nedokážu dôverovať iným, čo, ako sa dá predpokladať, umožňuje pokračovanie negatívneho cyklu v rodine.
Rodiny, ktoré zažívajú traumu, si často nesú nevyriešené emócie alebo presvedčenia z minulosti. Môžete si napríklad povedať: „Bol som zanedbávaný, preto musím všetko robiť sám.“ Vtedy sa vám môže stať, že sa vám bude zdať, že ste zanedbávaný. Alebo môžete lipnúť na myšlienkach, ktoré vám boli odovzdané, napríklad: „Prejavovať emócie je slabosť.
Tieto vzorce pravdepodobne slúžili vám alebo vašim rodičom v detstve ako mechanizmy zvládania. Keď však vyrastiete, môžu výrazne znížiť vašu schopnosť zdravo komunikovať s ľuďmi.
Ak však tieto vzorce rozpoznáte a uznáte ich zastaranú alebo škodlivú povahu, potom ste už v procese prelomenia tohto cyklu. Ak sa zbavíte pocitu viny, hanby alebo hnevu spojeného s minulosťou, môžete sa sústrediť na budovanie hlbšieho porozumenia vlastným myšlienkam a pocitom a myšlienkam a pocitom svojej rodiny. To vám umožní uvedomiť si, že tieto vzorce vám už neslúžia.
2. Praktizujete radikálne prijatie
Podľa výskumu „radikálne prijatie“ pomáha ľuďom vyrovnať sa s ťažkými emóciami, ktoré by ich inak premohli. Výskumníci zistili, že keď ľudia praktizovali radikálne prijatie počas dvoch týždňov, zlepšilo sa ich prijímanie emócií aj preformulovanie udalostí zdravším spôsobom.
„Akceptácia a prijímanie:
Radikálne prijatie zahŕňa úplné prijatie vecí takých, aké sú – bez snahy bojovať, meniť alebo popierať realitu situácie – aj keď je bolestivá alebo nepríjemná. Neznamená to, že súhlasíte s tým, čo sa stalo, alebo že sa vám to páči; jednoducho sa tomu prestanete emocionálne brániť.
Toto prijatie je prvoradé pre napredovanie po traume, na rozdiel od toho, aby ste sa nechali udržať v neustálom negatívnom stave hnevom, popieraním alebo frustráciou.
Radikálne prijatie naopak pomáha uvoľniť odpor, čím sa uvoľní energia na zameranie sa na to, čo sa môže zmeniť, napríklad na zlepšenie vzťahov, stanovenie jasnejších hraníc alebo na to, ako vás trauma z minulosti ovplyvňuje dnes.
Toľko negatívnych rodinných cyklov, ako je nezdravá komunikácia alebo zanedbávanie, je poháňaných nevyriešenou bolesťou alebo frustráciou z minulých udalostí. Radikálne prijatie vám umožní uznať bolesť spôsobenú týmito vzorcami a uvoľniť emocionálnu záťaž minulosti.
3. Ovládate umenie stanovovania hraníc
Podľa psychoterapeuta Salvadora Minuchina sú hranice základom zdravých rodinných vzťahov. Minuchin poznamenal, že zdravé rodiny by mali mať jasné hranice – nie príliš pevné a nie príliš voľné. V optimálnej rodinnej dynamike každý rešpektuje individitu toho druhého a zároveň zostáva prepojený. Rodičia sú zodpovední a deti majú dostatok nezávislosti, aby mohli rásť a zároveň cítiť podporu.
V rodinách s veľmi voľnými hranicami však dochádza k značnému citovému prekrývaniu a úlohy sú zväčša nejasné. Rodičia sa môžu správať skôr ako priatelia alebo závislé osoby než ako autority a deti môžu byť nútené preberať zodpovednosť dospelých. To môže viesť k zmätku, keď sa členovia rodiny stanú príliš závislými jeden od druhého.
Pri prelomení škodlivých rodinných cyklov, ako sú vzorce citového zanedbávania, zneužívania alebo zapletania, je dôležité preskúmať a reorganizovať rodinné hranice s cieľom vybudovať zdravšie vzťahy, aj keď to musíte urobiť sami.
Reorganizácia hraníc je kľúčová pre znovuzískanie vášho osobného priestoru, identity a pocitu autonómie, ako aj pre nápravu nevyváženej dynamiky moci.
Avšak členovia rodiny, ktorí sú v negatívnom cykle, môžu odmietnuť rešpektovať vaše nové hranice. Môže to byť ťažké, ale musíte si uvedomiť, že vaše hranice majú malý význam, ak za ich porušenie nie sú žiadne dôsledky. Ak členovia rodiny neustále ignorujú vaše hranice, obmedzenie komunikácie im ukáže, že to myslíte vážne.
Okrem toho udržiavanie komunikácie s tými, ktorí sa odmietajú zmeniť, vás môže udržať v kruhu dysfunkcie. Posilnením svojich hraníc a prerušením väzieb v prípade potreby dávate sebe aj budúcim generáciám najavo, že máte stále v úmysle prelomiť tento cyklus.
