S pribúdajúcim vekom sa pamäť človeka výrazne zhoršuje, ale existujú tri jednoduché, ale účinné spôsoby, ako tomu zabrániť.
Neurológ povedal, ako si udržať ostrú myseľ / foto depositphotos.com
Neurológ, ktorý vo svojich 80 rokoch stále pracuje, sa podelil o to, čo robí, aby si udržal ostrý mozog.
Profesor neurológie na Georgetownskej univerzite Richard Restak je autorom viac ako 20 kníh o mysli a bývalým prezidentom Americkej neuropsychiatrickej asociácie. Vo svojich 83 rokoch však zažil aj vplyv času na mozog, píše lnc.
Vo všeobecnosti Restak odporúčal stále to isté – správne stravovanie, dostatok spánku a udržiavanie spoločenskej aktivity. A okrem toho vymenoval niekoľko nezvyčajných techník, na ktoré sa on osobne spolieha, aby si udržal čo najdlhšie bystrý mozog.
1 – Trénujte svoju pracovnú pamäť
„Najdôležitejšou súčasťou pamäte je to, čo nazývame pracovná pamäť. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste si udržali bystrú myseľ, je zlepšiť si pracovnú pamäť,“ radí odborník.
Ako na to? Restak sa spolieha na jednoduché mentálne hry na trénovanie pracovnej pamäte. Povedal, že cestou do práce spočítal všetkých prezidentov USA od Eisenhowera po Bidena a potom ich zoradil podľa abecedy. „A to všetko bez pera a papiera,“ poznamenal.
Odborník povedal, že nezáleží na tom, či si vybavíte mená významných športovcov alebo niečo iné. „Ide o to, aby ste sa prinútili uchovávať a spracovávať informácie v mysli, aby sa táto schopnosť vekom nezmenšovala,“ vysvetlil Restak.
2. Čítajte, aby ste si rozvíjali mentálnu ostrosť
„Keď ľudia začnú mať problémy s pamäťou, prejdú na čítanie literatúry faktu,“ zdôraznil Restak.
Prečo? „Kým sa dostanete na stranu 11, musíte si spomenúť, čo robila postava na strane tri,“ vysvetlil Restak, aby ste si čítanie užili. Prečo je čítanie románov jedným z jednoduchých domácich tréningov mozgu, ktoré Restak odporúča.
Čítanie o čítaní:
Odborník poznamenal, že niekedy sa vráti o niekoľko strán späť, aby si pripomenul udalosti, a to je v poriadku. „Nemusíte čítať žiadny konkrétny román. Vyberte si niečo, čo sa vám páči,“ povedal.
3. Vytvorte si „paláce spomienok“
Tí, ktorí si dokážu zapamätať napríklad poradie tisícov hracích kariet alebo číslice čísla pí, sa často spoliehajú na pamäťovú techniku nazývanú „pamäťový palác“.
Základné princípy tohto prístupu vyzerajú takto: najprv si vyberte známy priestor a predstavte si ho. Potom si vytvorte neštandardné obrazy všetkého, čo si chcete zapamätať. Ak si napríklad chcete zapamätať, že si máte vyzdvihnúť čistiareň, predstavte si košeľu, ktorá sa bielo leskne. Tieto obrazy priraďte ku konkrétnym miestam vo zvolenej mentálnej krajine.
Znie to zložito, ale Restak ma ubezpečil, že je to v skutočnosti jednoduché. Povedal, že si v hlave vedie mentálnu mapu svojho okolia, ktorá obsahuje vizuálne známe pamiatky – jeho domov, miestnu knižnicu, reštauráciu, do ktorej často chodí – a pre každú položku na zozname, ktorú si chce zapamätať, vytvorí zapamätateľný vizuálny obraz a pripevní ho na konkrétne miesto na mape.
Napríklad, aby si zapamätal, že si má kúpiť chlieb, predstaví si odborník police knižnice naplnené skôr chlebom ako knihami.
Všetky tri techniky, ktoré Restak sám používa, spája to, že žiadna z nich si nevyžaduje špeciálne vybavenie, zložitý tréning ani obrovské množstvo času či peňazí. Je to niečo, čo môžete urobiť rýchlo, jednoducho a zadarmo – ešte dnes.
