Odborníci na fitnes a zdravie odporúčajú začať s chôdzou už teraz, aby ste spaľovali tuky a cítili sa lepšie.
Chôdza je veľmi prospešná pre zdravie / foto depositphotos.com
Pre tých z nás, ktorí sú príliš zaneprázdnení na to, aby neustále chodili do posilňovne, môže byť chôdza riešením.
Odborníci na fitnes a zdravie odhalili, že chôdza môže byť veľmi účinným a nenáročným spôsobom redukcie brušného tuku, pretože zvyšuje denné spaľovanie kalórií a reguluje hladinu stresu, čo môže znížiť hladinu kortizolu spojenú s hromadením brušného tuku, píše Eatthis.
Podľa trénerky Ashley Parker Angel intervalová chôdza, teda striedanie mierneho a rýchleho tempa, zvyšuje spaľovanie tukov.
Fyzioterapeut Calum Fraser je presvedčený, že chôdza je najdostupnejším spôsobom, ako sa efektívne zbaviť tuku.
„Pravidelná chôdza vám môže pomôcť schudnúť a tiež znížiť bolesť kĺbov, bedier a kolien. Chôdza totiž zvyšuje premazávanie kĺbov a posilňuje svaly, ktoré ich podporujú a chránia,“ uviedla odborníčka na výživu Trista Bestová. Dodala, že chôdza tiež zlepšuje dýchací systém a imunitu.
Fyzioterapeut John Gallucci Jr. však varoval pred nadmernou chôdzou, ktorá môže namáhať svaly a kĺby. Namiesto toho odporučil sústrediť sa skôr na to, aby ste urobili viac krokov za minútu ako na dlhšie kroky.
Štúdie potvrdili, že pravidelná chôdza dokáže účinne redukovať viscerálny tuk, nebezpečný druh tuku, ktorý sa hromadí okolo orgánov v oblasti brucha. Kľúčom nie je rýchlosť, ale pravidelnosť a dĺžka trvania. Či už chodíte pomaly alebo rýchlo, tuk spaľujete, kým sa hýbete.
Odborníci odporúčajú začať v malom, nech je to len blok chôdze. Potom, po štyroch až šiestich týždňoch, odporúčajú zväčšiť vzdialenosť.
Ďalšie správy o výhodách chôdze
Chôdza je jedným z najjednoduchších, ale účinných cvičení, ktoré vám pomôžu odbúrať tuk na bruchu, píše tréner vzpierania Jarrod Nobbe. Dobrým pravidlom je podľa neho 30 až 60 minút chôdze denne, päť až šesť dní v týždni.
