Odborníci na výživu radia, aby ste tieto upokojujúce potraviny zo svojho jedálnička nevylučovali.
Odborníci na výživu povedali, ktoré potraviny pomôžu upokojiť nervy / koláž My
Niektoré potraviny dokážu človeka upokojiť nie horšie ako harmančekový čaj. Na to je potrebné vedieť, aké potraviny upokojujú.
„To, čo jete, môže zvýšiť pocit pokoja tým, že zvyšuje produkciu hormónov dobrého pocitu, ako je serotonín, podporuje lepší spánok a znižuje úzkosť,“ hovorí odborníčka na výživu Lauren Twigge, píše realsimple.
Aké potraviny vám môžu pomôcť upokojiť sa
Antioxidanty: „Štúdie ukazujú, že antioxidanty môžu zvýšiť pocit pozitívneho naladenia, chrániť pred stratou pamäti a dokonca zlepšiť koncentráciu,“ povedal Twigge. Medzi potraviny s vysokým obsahom antioxidantov patria strukoviny, bobuľové ovocie, jablká a rôzne orechy.
Horčík: „Horčík môže podporovať lepší spánok a relaxáciu,“ uviedol odborník. Potraviny bohaté na horčík môžu tiež zlepšiť náladu, regulovať hladinu cukru v krvi a dokonca aj zdravie kostí. Medzi takéto potraviny patria tekvicové semienka, špenát a avokádo.
Vitamín D: „Vitamín D nielenže znižuje pocit stresu, ale zohráva aj kľúčovú úlohu pri tvorbe hormónu melatonínu, ktorý podporuje spánok,“ uviedol Twigge. Medzi potraviny bohaté na vitamín D patria tučné ryby, vaječné žĺtky, huby a syry.
„Dávkovanie vitamínu C v krvi je veľmi dôležité:
Tryptofán: „Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá sa nachádza v potravinách, ako je mlieko, mäso a niektoré rastlinné potraviny, a ktorá pomáha telu produkovať viac serotonínu a navodzovať pocit pokoja,“ povedal Twigge. Keďže tryptofán súvisí s lepším spánkom, potraviny s vysokým obsahom tejto aminokyseliny vám môžu pomôcť uvoľniť sa.
Makrá: „Vyváženie sacharidov, bielkovín a tukov umožňuje, aby potraviny mali vyváženejší vplyv na hladinu cukru v krvi, čo môže pomôcť udržať náladu aj celkovú hladinu energie,“ vysvetlil Twigge.
Upokojujúce potraviny a nápoje
Mandle
„Mandle sú bohaté na horčík, ktorý pomáha regulovať nervovú činnosť a zmierňovať účinky stresu,“ uviedla odborníčka na výživu Michelle Rutensteinová.
Cícer
Toto je ďalšia možnosť relaxačného jedla. „Cícer je bohatý na vitamín B6, ktorý pomáha podporovať tvorbu serotonínu, neurotransmitera, ktorý pomáha znižovať úzkosť,“ uviedol Rutenstein.
Čučoriedky
Toto bobuľové ovocie je vhodné na relaxáciu a posilnenie imunitného systému. „Čučoriedky sú bohaté na antioxidanty, najmä antokyány, ktoré pomáhajú znižovať oxidačný stres, faktor, ktorý môže prispievať k úzkosti, a tiež podporujú zdravie mozgu a podporujú jasnosť mysle,“ vysvetľuje Rutenstein.
Vlašské orechy
„Orechy sú neuveriteľne bohaté na živiny, ktoré obsahujú látky a zlúčeniny chrániace mozog, ako sú antioxidanty, nenasýtené tuky, vitamíny a minerály,“ povedal Twigge.
Mlieko
„Ľudia mali pravdu, keď začali piť pred spaním pohár teplého mlieka. Mlieko obsahuje mnoho živín podporujúcich relaxáciu, vrátane vápnika, vitamínu D, horčíka a hydratačných elektrolytov, ako aj osem gramov vysokokvalitných bielkovín v jednej porcii,“ uviedol Twigge.
