Horčík sa nachádza v mnohých potravinách, ktoré jeme: v strukovinách, orechoch, semenách, mliečnych výrobkoch, zelenej listovej zelenine.
Môže viesť k zástave srdca: keď by ste nemali užívať horčík / foto depositphotos.com
V lekárňach nájdete množstvo doplnkov výživy, magnézium je jedným z nich. hovorí, ako správne užívať horčík, aby nepoškodil organizmus.
Horčík je živina, ktorú ľudské telo potrebuje, aby zostalo zdravé. Je dôležitý pre mnohé procesy – od regulácie krvného cukru a krvného tlaku až po fungovanie nervového systému.
Horčík – výhody a poškodenia doplnkov
V súčasnosti vedci pokračujú v skúmaní toho, ako horčík ovplyvňuje zdravie, aké sú jeho výhody a ako môže ublížiť.
Predpokladá sa, že užívanie horčíka môže pomôcť vyriešiť niektoré zdravotné problémy. Napríklad znížiť krvný tlak a riziko vzniku cukrovky 2. typu, znížiť riziko zlomenín kostí a osteoporózy. Oddelené štúdie ukazujú, že ľudia, ktorých strava obsahuje vysoký obsah horčíka, majú nižšie riziko určitých typov srdcových ochorení a mŕtvice. Tieto štúdie však neobjasňujú, do akej miery bol účinok spôsobený horčíkom a nie inými živinami.
Vedci tiež zistili, že ľudia trpiaci migrénami môžu mať nízku hladinu horčíka. Užívanie doplnkov horčíka by ste však nemali považovať za spôsob, ako sa zbaviť bolestí hlavy – príčinou môže byť nielen nedostatok horčíka.
Nadmerné používanie horčíka v doplnkoch stravy a liekoch môže vážne poškodiť organizmus. Najmä je plná takých negatívnych dôsledkov, ako je hnačka, nevoľnosť a kŕče v bruchu, nepravidelný srdcový tep a dokonca aj zástava srdca.
Kedy užívať doplnky horčíka
Horčík sa nachádza v mnohých potravinách, ktoré jeme: v strukovinách, orechoch, semenách, mliečnych výrobkoch, zelenej listovej zelenine. Pri ich nedostatočnej konzumácii alebo pri poruche vstrebávania horčíka môže dôjsť k nedostatku – hypomagneziémii.
Na boj proti tomuto problému lekári odporúčajú najskôr upraviť stravu. Horčík je dostupný aj v multivitamínovo-minerálnych doplnkoch a iných doplnkoch stravy. Ako sa uvádza v odporúčaniach amerického Národného inštitútu zdravia (NIH), horčík je v tejto forme telom lepšie absorbovaný. Ale doplnky stravy by sa mali užívať výlučne na liečbu potvrdeného nedostatku horčíka v tele po konzultácii s lekármi.
Doplnky by sa mali užívať výlučne na liečbu potvrdeného nedostatku horčíka v tele po konzultácii s lekármi / foto depositphotos.com
Ako správne užívať horčík
Pri užívaní doplnkov horčíka by ste sa mali riadiť odporúčaniami lekára alebo odborníka na výživu. Na základe testov vám špecialista bude vedieť povedať, ako dlho potrebujete horčík piť. Lekár môže tiež popísať, ako dlho môžete magnézium užívať a aké by malo byť dávkovanie.
Potrebné množstvo horčíka, ktoré by sa malo priemerne denne skonzumovať, závisí od veku a pohlavia. Denná potreba horčíka pre ženy je teda 310-320 mg a pre mužov – 400-420 mg. Pre dospievajúce dievčatá (14-18 rokov) je denná norma 360 mg, pre dospievajúcich chlapcov – 410 mg.
Kedy neužívať magnézium
Užívanie doplnkov s touto látkou je kontraindikované pri ťažkom zlyhaní obličiek, hypervitaminóze vitamínu B6, intolerancii fruktózy a množstve iných ochorení. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste vylúčili akékoľvek kontraindikácie užívania horčíka.
Existuje aj množstvo liekov, s ktorými by sa tento doplnok nemal kombinovať. Zoznam vecí, ktoré sa nemajú užívať s horčíkom, zahŕňa bisfosfonáty, antibiotiká, diuretiká, lieky na zmiernenie príznakov refluxu kyseliny alebo na liečbu peptických vredov.
