Šéfredaktor zisťoval, aký čas potrebujete ísť spať, aby sa vaše telo dostatočne vyspalo a pracovalo produktívne počas celého dňa.
Odkaz bol skopírovaný
Kedy ísť spať – ako začať s dostatočným spánkom / Collage Glavred, foto: screenshot z videa
Poruchy spánku môžu zahŕňať rôzne problémy, ako je nespavosť, apnoe (problémy s dýchaním počas spánku), ospalosť počas dňa, pohyblivosť počas spánku atď. Nespavosť môže byť spôsobená stresom, emočným stresom, zlými návykmi pred spaním, ako je pitie kávy alebo silného čaju , alkohol, ako aj zdravotné dôvody, ako je bolesť alebo nepohodlie, zdravotné choroby a duševné poruchy. Somnológ Jurij Pogoretsky o tom hovoril v relácii „Snidanku z 1+1“.
Aké sú dôsledky porúch spánku
Zlá kvalita spánku môže podľa neho viesť k zhoršeniu celkovej pohody človeka.
„V dôsledku porúch spánku sa môže vyvinúť hypertenzia, diabetes mellitus, problémy s nadváhou, depresia, rektálna dysfunkcia a rôzne duševné poruchy,“ upozorňuje lekár.
Ak máte záujem dozvedieť sa viac o tom, ktorým nápojom je najlepšie začať ráno, odporúčame náš materiál: Aký je najlepší nápoj na raňajky: večná konfrontácia kávy a čaju.
Poznamenáva sa, že poruchami spánku najčastejšie trpia ľudia s nepravidelným pracovným režimom a mladé matky. Ale aj tí, ktorí majú možnosť dostatočne sa vyspať, to často zanedbávajú.
„Televízory by v spálni nemali chýbať Tablety a mobilné telefóny zabíjajú spánok,“ poznamenáva odborník na spánok Jurij Pogoretsky.
Kto je Jurij Pogoretsky?
Pogoretsky Jurij – kandidát lekárskych vied, somnológ, kardiológ, hlavný lekár spánkového laboratória. Pracovné skúsenosti v oblasti spánkovej medicíny: viac ako 20 rokov. Je popredným odborníkom na nespavosť, chrápanie, apnoe a techniky na podporu dýchania pri poruchách dýchania pri spánku.
Ako rýchlo zaspať večer
Lekári poznamenávajú, že pre úplnú vyrážku by ste mali dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- vyhnúť sa fyzickej aktivite pred spaním a neskorým športom;
- snažte sa ísť spať najneskôr o 22:00, pretože práve v tomto čase ľudské telo produkuje pre nás potrebný hormón šťastia;
- Pred spaním je vhodné urobiť prechádzku;
- V noci sa neprejedajte;
- Neodporúča sa ísť do postele hladný;
- Je dôležité správne vypočítať čas, aby sa zohľadnili všetky vyššie uvedené pravidlá.
Kedy ísť spať
Neuropatológ Viktor Matsishin upozorňuje, že základom našej činnosti je odpočinok v našom živote. Spánok je vlastne hlavný odpočinok, ktorý máme.
„V prvom rade musíme pochopiť, kedy je pre nás lepšie spať. Malo by to byť niekde okolo spánku, od 22:00 a niekde do 5-6:00. Aby sme sa pripravili na spánok, ako sme už počuli v príbehu, nie je potrebné reštartovať sa fyzicky aj psycho-emocionálne,“ poznamenáva Viktor Matsyshyn.
Okrem toho poznamenáva, že na určenie optimálneho trvania spánku je potrebné vypočítať presný čas nástupu spánku, aby sa samotné telo mohlo prebudiť pred východom slnka.
Pozrite si video o tom, kedy by ste mali ísť spať a ako dlho by ste mali spať:
Tiež by vás mohlo zaujímať:
Ak si všimnete chybu, vyberte požadovaný text a stlačte Ctrl+Enter, aby ste to oznámili editorom.
